WICHTIG! Die hier vorgestellte "Diät" wird nur beschrieben. Eine Wertung oder Beurteilung findet nicht statt!
Abnehmen mit Dr. Atkins Diät
Low Carb Diät / Ketogene Diät
Viele Menschen versuchen hin und wieder auf dem Weg des Fastens, ihr Übergewicht loszuwerden. Dabei schaltet der Körper auf Hungerstoffwechsel um. Und weil er keine Kohlenhydrate mehr erhält, verwertet er die angesammelten Fettpölsterchen. Beim Abbau dieser entstehen in der Leber Ketonkörper. Eine Unmenge solcher Ketonen nennt man Ketose. Sie heizt die Fettverbrennung immer weiter an (eine Ketose ist am deutlichen Mundgeruch erkennbar - sie soll auch appetithemmend wirken). So kommt es zur großen Fettschmelze.
Ähnlich funktioniert Dr. Atkins Diät. Den Unterschied lernen Sie im Verlauf dieses Artikels kennen.
Der Entwickler der
Dr. Atkins Diät
Anfang der 1970er Jahre veröffentlichte der US-amerikanische Kardiologe Dr. Robert C. Atkins sein Diätbuch. 1989 gründete er die Atkins Nutritionals Inc. Sie war ein schnell wachsendes Unternehmen. Dann ebbte die Atkins- Diät-Welle ab woraufhin die Firma 2005 Konkurs anmelden musste.
Dr. Atkins Diät zählt zu den Low Carb- (Carb = Abkürzung für Carbohydrates = Kohlenhydrate) und ist eine Sonderform der ketogenen Diät.
Dr. Atkins
Diät Theorie
Während viele Diätentwickler den Kalorien die Schuld am Übergewicht zuschieben, sind für Dr. Atkins die Kohlenhydrate für die zusätzlichen Pfunde verantwortlich.
Anders ausgedrückt: Wenn jemand mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt, als sein Körper benötigt, wandelt dieser den Überschuss in Fett um und speichert ihn.
Reduziert man nun die Kohlenhydratzufuhr drastisch, gewinnt der Körper seine Energie aus der Fettverbrennung. Dabei entstehen Ketonen (siehe Einleitung), dann eine Ketose, welche die Fettverbrennung weiter ankurbelt und den Appetit zügelt. Die Ketose darf nicht mit der Ketoazidose verwechselt werden, die eine lebensgefährliche Beeinträchtigung ist (Steigerung der Ketose)!
Dr. Atkins Diät ist eine fett- und proteinreiche aber kohlehydratarme Kost. Da die Kohlenhydrate drastisch reduziert sind, setzt das Fett der Nahrung nicht an. Zusammen mit dem gespeicherten Fett wird es zur Energiegewinnung benötigt. Der Körper aber verliert Gewicht.
Bitte kein
Diät-Missverständnis
Dr. Atkins macht keine Kalorienangaben. Zuweilen liest man, dass täglich 100g Protein und 75g Fett erlaubt sind. Dies hat zur Folge, dass man die Atkins Diät als Lizenz zum Vollstopfen betrachtet. Dr. Atkins weist diese Haltung in seinem Buch zurück.
Atkins Zusatzempfehlungen
Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, sollen Nahrungsergänzungsmittel durch Zusatzpräparate aufgenommen werden. Dies betrifft vor allem Vitamine und Mineralstoffe.
In Phase 2 und 3 wird empfohlen, mehr nährstoffreiche Kohlenhydrate in Form von Gemüse, Salat, Obst, Nüssen und Samen zu essen.
Auch Sport ist bei dieser Diät ein unverzichtbares Element.
Phasen der
Dr. Atkins Diät
WICHTIG: Die Durchführung einer Atkins Diät sollte mit dem Arzt abgesprochen werden.
Dr. Atkins Diät wird in 4 Phasen eingeteilt:
- Phase I: Einleitungsdiät
- Phase II: grundlegende Reduktionsdiät
- Phase III: Vor-Erhaltungsdiät
- Phase IV: lebenslange Erhaltungsdiät
Phase I: Die Einleitungsdiät
In dieser Phase soll der Körper schnell dazu gezwungen werden, zur Energiegewinnung Fett heranzuziehen. Dabei entsteht - wie weiter oben beschrieben - eine große Menge von Ketonkörpern (Ketose), welche die Fettverbrennung beschleunigen.
Dr. Atkins Einleitungsdiät dauert 14 Tage. In dieser Zeit dürfen täglich höchstens 20g Kohlenhydrate gegessen werden. Die Nahrung besteht aus Fleisch, Eiern, Fisch und Sojaprodukten. Brot ist verboten. Kohlenhydrate in Form von Salat und Gemüse.
Phase II: Grundlegende Reduktionsdiät
In dieser Phase wird der Verzehr von Kohlenhydraten schrittweise erhöht. Es wird empfohlen, nährstoffreiche Kohlenhydrate in Form von Gemüse, Salat, Obst, Nüssen und Samen zu essen.
Dabei wird folgendermaßen vorgegangen:
- Jede Woche wird die Menge der Kohlenhydrate um 5g erhöht.
- Sobald die Gewichtsreduktion zum Stillstand gekommen ist, wird die Kohlenhydratmenge wieder um 5g verringert.
- Auf diesem Wege findet man heraus, wie viel Gramm Kohlenhydrate man maximal verzehren darf.
Phase III: Die Vor-Erhaltungsdiät
Diese Phase würde ich als die Feinregulierungsphase bezeichnen. Die Zuführung von Kohlenhydraten wird so lange erhöht, bis man das Idealgewicht erreicht hat und die Gewichtsabnahme zum Stillstand gekommen ist.
Phase IV: Die lebenslange Erhaltungsdiät
In Phase IV der Dr. Atkins Diät bildet sich die lebenslange Ernährungsform heraus. Man behält die Menge der Kohlenhydrate bei, mit der man sein persönliches Idealgewicht hält.
Dr. Atkins Anhänger
Die Anhänger der Atkins Diät werden "Ketarier" genannt. Diese Bezeichnung leitet sich von der durch die Fettverbrennung entstehenden "Ketose" ab.
Produkte zur
Dr. Atkins Diät
Möchten Sie diese Seite weiterempfehlen? Dann klicken Sie doch auf die Social-Media-Buttons Ihrer Wahl. Vielen Dank!
Wahrscheinlich ist Ihnen bekannt, dass wir bisher drei Ratgeber zum Thema ABNEHMEN in ganz verschiedenen Versionen (EBook, PDF, geb. Buch, ...) veröffentlicht haben. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese kurz vor:
Wie kann ich "schnell" und gesund abnehmen?
Umfang: 208 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 9,99 und 19,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Wer nicht nur schnell und gesund abnehmen möchte, sondern auch an leicht verständlichen Informationen über Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gewicht interessiert ist, wird mit Molzahns Ratgeber bestens bedient sein! Und wer nur eine klare Schritt für Schritt-Anleitung haben möchte, kommt ebenso auf seine Kosten und kann, wenn ihn die Thematik packt - und das wird sie aufgrund der molzahnschen Schreibe ganz bestimmt -, immer noch im Buch nach vorne blättern und sein Wissen vertiefen.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
Umfang: 116 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 7,99 und 12,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Dieser Ratgeber ist eine Hommage an den Sport. Sein Verfasser wurde während eines Gesundheitsseminars dazu inspiriert. Mit Begeisterung und Leidenschaft stürzte er sich in die Thematik. Das Ergebnis seiner umfassenden Recherchen halten Sie in Händen. Es ist ein beeindruckendes Werk über Fitness, Gesundheit und Abnehmen mit Sport. Leicht verständlich und mit Humor gewürzt hat Molzahn es speziell für Laien der Materie verfasst. Wer es liest, läuft Gefahr, vom Inhalt gepackt und mitgerissen zu werden. Wer sich darauf einlässt, erfährt möglicherweise am eigenen Leib, welche Veränderungen Sport ganzheitlich bewirken kann.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
33 goldene Abnehmtipps!
Umfang: 96 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 2,99 und 6,90 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Hüftgold, Bierbauch und anderweitig niedergelassene Pfunde haben eines gemeinsam: Irgendwann möchten ihre Besitzer sie allesamt wieder loswerden. Dabei gehen sie ganz unterschiedliche Wege, die man - etwas salopp ausgedrückt - auch als die "Umsetzung von Abnehmtipps" bezeichnen könnte. Über solche Abnehmtipps schreibt Molzahn in seinem neuesten Werk. Grob gelistet sind es 33 an der Zahl. Zählt man aber alle Tipps zusammen, sind es über 100, die darüber hinaus noch "golden" - sprich: qualitativ hochwertig - sind.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Rechtlicher Hinweis:
Ergebnisse können nicht garantiert werden! Sie sind von Person zu Person verschieden! Kundenmeinungen sind individuelle Fälle!