Gesetze des Sport- und Fitness-Trainings!
Wenn Sie sportliche Erfolge erzielen wollen, dann müssen Sie Gesetzmäßigkeiten einhalten, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Aussage gilt auch für das Abnehmen mit Sport!
Im Grunde genommen geht es auf dieser Seite um das Training. Es ist nur dann effektiv - sowohl im sportlichen, als auch im gewichtsreduzierenden Sinne -, wenn Sie alle hier genannten Gesetzmäßigkeiten einhalten! Da ich nicht davon ausgehe, dass sich hier Leistungssportler informieren, werde ich hier nur die Wichtigsten behandeln!
Sport- und Fitness-Training
gemäß dem Reizschwellengesetz!
Damit sich bei Ihnen ein sportlicher Leistungszuwachs einstellt, muss der Belastungsreiz eine bestimmte Schwelle überschreiten. Dieser ist von Ihrer persönlichen Leistungsstärke abhängig. Die Reizstufenregel nach Roux soll Ihnen helfen, Ihre Schwelle abzuschätzen und in der Praxis erfolgreich anzuwenden:
- Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos!
- Leicht überschwellige Reize wirken leistungserhaltend!
- Mittlere und stark überschwellige Reize sind optimal und wirken leistungsverbessernd!
- Zu stark überschwellige Reize wirken schädigend!
Beachten Sie bitte zudem, dass sich Ihre Reizschwelle bei regelmäßigem Sport- und Fitness-Training laufend verändert!
Sport- und Fitness-Training gemäß
dem Gesetz der Superkompensation!
Sport führt zur Ermüdung. Unser Körper lechzt dann nach Erholung. Nicht unbedingt in Form einer Mütze voll Schlaf, nein, er benötigt eine "mehrtägige" Pause, um zum Beispiel seine Glykogenspeicher und Proteine wieder aufzufüllen. Beachtet man dieses Gesetz nicht, so baut man körperlich ab!
Wenn man aber darauf Rücksicht nimmt, dann erholt sich der Organismus nicht nur bis zum Ausgangsniveau, sondern darüber hinaus, also mit einer zusätzlichen Superkompensation (= überschießende Wiederherstellung) - quasi einer Erholungs-Mehrwertsteuer, die dazu führt, dass der Körper sich in einem belastbareren Zustand als zuvor befindet. Diese Aussagen soll die folgende Grafik verdeutlichen:
Die Grafik darf nicht missverstanden werden. Der optimale Erholungsintervall zur Superkompensation liegt nicht generell bei 3 Tagen. Genauso wenig führen Intervalle von 2 Tagen generell zur Übertrainierung!
Bei Kraft- und Ausdauertraining hat sich ein 2 bis 3 maliges Training pro Woche bewährt!
Sport- und Fitness-Training
gemäß dem Leistungs-entwicklungsverlaufsgesetz!
Dieses Gesetz besagt, dass irgendwann Schluss ist - dass es ein Ende der Leistungsfahnenstange gibt. Sie können also Ihre Leistungen nicht bis ins Unendliche steigern. Zu Beginn Ihres Sport- und Fitness-Trainings werden Sie große Fortschritte machen. Mit der Zeit ist dieser Leistungsentwicklungsverlauf nicht mehr so deutlich und dann kommt das Ende! Das ist normal - das ist Gesetz!
Sport- und Fitness-Training gemäß
dem Gesetz der Trainierbarkeit!
Auch im Zeitalter der Gleichberechtigung wird beim Sport Männlein und Weiblein nicht über einen Kamm geschert. Und auch auf das Alter wird geachtet. Geschlecht und Alter bestimmen das Sport- und Fitness-Training. Was ein männlicher junger Mann trainieren kann, ist für die junge Frau vielleicht unmöglich. Und was beim 12-jährigen Tim mit Leichtigkeit gefördert werden kann, ist bei Opa Herbert einfach nicht mehr drin! Das Training muss angepasst werden!
Sport- und Fitness-Training gemäß
dem Prinzip der Belastungssteigerung!
Wir haben weiter oben schon gesehen, dass sobald die Belastungsreize nicht mehr erhöht werden, die Leistungsverbesserung ausbleibt. Welche Möglichkeiten der Steigerung gibt es nun? Viele - einige davon zähle ich Ihnen auf:
- Verlängerung der Laufstrecken,
- Erhöhung der aufzuwendenden Kraft,
- Verlängerung des zeitlichen Rahmens,
- Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen,
- Inangriffnahme schwierigerer Übungen,
- Erhöhung der Geschwindigkeit,
- trainieren umfangreichere Aufgaben, ...
Sport- und Fitness-Training gemäß
dem Prinzip der variierenden Belastung!
Mit diesem Prinzip lässt sich die vermeintliche Grenze der Belastung ein wenig nach hinten verschieben. Wie das funktioniert, wollen Sie wissen? So:
- Wechseln Sie Ihr Trainingsziel!
- Wechseln Sie Ihren Trainingsinhalt!
- Wechseln Sie Ihr Trainingsmittel!
- Wechseln Sie Ihre Trainingsmethode!
Was durch die Einwechslung eines frischeren Spielers - zum Beispiel beim Fußball - geschieht, das muss sich bei Ihnen abspielen. Dadurch verschwindet die Eintönigkeit und eine weitere Leistungssteigerung wird ermöglicht!
Sport- und Fitness-Training gemäß
dem Prinzip der Trainingsphasen!
Im Profisport spricht man hier von der Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode.
In der Vorbereitungsphase werden die Wettkampf-Leistungsvoraussetzungen trainiert.
In der Wettkampfphase werden diese zwar im Wettkampf abgerufen, aber ansonsten nur ein Erhaltungstraining durchgeführt.
In der Übergangsphase findet auch ein Erhaltungstraining statt. Es dient zur psychischen und physischen Erholung.
Machen Sie sich diese Prinzipien doch zunutze. Ich denke dabei an die verschiedenen Jahreszeiten und die Abnehmen-Zyklen.
Falls Sie wie ich im Herbst/Winter Mühe haben, Sport zu treiben, dann machen Sie diese Zeit doch zur "Vorbereitungsphase", den Frühling zur "Wettkampfphase" und den Sommer zur "Übergangsphase", weil dort der Sport quasi von alleine läuft!
Auch bei den Abnehmen-Zyklen ist der Herbst/Winter wegen der weihnachtlichen Zusatzleckereien die "Vorbereitungsphase", wo Sie das Problem "vom Übergewicht zum Idealgewicht" langsam angehen. Im Frühling ist wieder "Wettkampfzeit". Bis nach Ostern wollen Sie da Ihr Idealgewicht erreichen. In der "Übergangsphase" (Sommer) halten Sie dann Ihr Idealgewicht.
In meinen Augen sind dies Prinzipien, die mir sowohl beim Trainieren als auch beim Abnehmen (Gewicht halten) helfen!
Möchten Sie diese Seite weiterempfehlen? Dann klicken Sie doch auf die Social-Media-Buttons Ihrer Wahl. Vielen Dank!
Wahrscheinlich ist Ihnen bekannt, dass wir bisher drei Ratgeber zum Thema ABNEHMEN in ganz verschiedenen Versionen (EBook, PDF, geb. Buch, ...) veröffentlicht haben. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese kurz vor:
Wie kann ich "schnell" und gesund abnehmen?
Umfang: 208 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 9,99 und 19,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Wer nicht nur schnell und gesund abnehmen möchte, sondern auch an leicht verständlichen Informationen über Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gewicht interessiert ist, wird mit Molzahns Ratgeber bestens bedient sein! Und wer nur eine klare Schritt für Schritt-Anleitung haben möchte, kommt ebenso auf seine Kosten und kann, wenn ihn die Thematik packt - und das wird sie aufgrund der molzahnschen Schreibe ganz bestimmt -, immer noch im Buch nach vorne blättern und sein Wissen vertiefen.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
Umfang: 116 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 7,99 und 12,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Dieser Ratgeber ist eine Hommage an den Sport. Sein Verfasser wurde während eines Gesundheitsseminars dazu inspiriert. Mit Begeisterung und Leidenschaft stürzte er sich in die Thematik. Das Ergebnis seiner umfassenden Recherchen halten Sie in Händen. Es ist ein beeindruckendes Werk über Fitness, Gesundheit und Abnehmen mit Sport. Leicht verständlich und mit Humor gewürzt hat Molzahn es speziell für Laien der Materie verfasst. Wer es liest, läuft Gefahr, vom Inhalt gepackt und mitgerissen zu werden. Wer sich darauf einlässt, erfährt möglicherweise am eigenen Leib, welche Veränderungen Sport ganzheitlich bewirken kann.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
33 goldene Abnehmtipps!
Umfang: 96 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 2,99 und 6,90 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Hüftgold, Bierbauch und anderweitig niedergelassene Pfunde haben eines gemeinsam: Irgendwann möchten ihre Besitzer sie allesamt wieder loswerden. Dabei gehen sie ganz unterschiedliche Wege, die man - etwas salopp ausgedrückt - auch als die "Umsetzung von Abnehmtipps" bezeichnen könnte. Über solche Abnehmtipps schreibt Molzahn in seinem neuesten Werk. Grob gelistet sind es 33 an der Zahl. Zählt man aber alle Tipps zusammen, sind es über 100, die darüber hinaus noch "golden" - sprich: qualitativ hochwertig - sind.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Rechtlicher Hinweis:
Ergebnisse können nicht garantiert werden! Sie sind von Person zu Person verschieden! Kundenmeinungen sind individuelle Fälle!