Heißhungerattacken! - Was tun?
Heißhungerattacken sind etwas Furchtbares. Wie aus dem Nichts überfallen sie den Betroffenen. Der wirft alle guten Vorsätze über Bord und beginnt, alles in sich hineinzustopfen. Sobald sich das Gewissen oder der Verstand meldet, wird es oder er mit "Ist eh schon egal!" ausgeschaltet. Am Schluss bleibt der Betroffene alleine und "vollgefressen" zurück. Er fühlt sich mies, ist von sich enttäuscht und beginnt, sich als Versager zu hassen.
So in etwa spielt sich das Heißhungerattacken-Dilemma immer und immer wieder ab. Hat man da überhaupt ein Chance, jemals als Sieger hervorzugehen? Die Antwort auf diese Frage lautet "JA". Heißhungerattacken kommen nämlich nicht aus dem Nichts. Sie entstehen - sie haben Ursachen und können vermieden, gestoppt und bekämpft werden!
1 - Der Heißhunger und seine Ursachen!
Die Ursachen für Heißhungerattacken liegen sowohl im körperlichen als auch im seelischen Bereich. Oftmals wird nur über die körperliche Entstehung (die Insulingeschichte) geschrieben. Im Folgenden werde ich aber auch seelische/psychische/gefühl"ische" Ursachen für Heißhungerattacken besprechen.
1.1 - Wer den Hunger nicht ehrt - Heißhunger begehrt!
Die natürlichste Ursache für Heißhunger liegt meiner Meinung nach in der Missachtung von Hunger. Man steckt in einer Diät oder isst den Tag über aus anderen Gründen viel zu wenig. Natürlich quält einen der Hunger. Aber er wird unterdrückt. In der Arbeit mag dies noch möglich sein. Nach Feierabend sieht die Sache aber ganz anders aus. Der Hunger hat sich in Heißhunger gewandelt, die Ablenkung fehlt und schon wird dem übermächtigen Hungergefühl nachgegeben.
1.2 - Ohne Frühstück schlägt der Heißhunger noch vor Mittag zu!
Viele Menschen sagen, dass sie morgens keinen Bissen herunterbringen. Wenn dem tatsächlich so ist, dann sollten diese Zeitgenossen aber wenigsten etwas trinken und so bald wie möglich auch das Frühstück nachholen. Tun sie das nicht und unterdrücken sie zudem den aufkommenden Hunger, wird dieser noch vor Mittag zum Heißhunger mutieren.
1.3 - Schnell verdauliche Kohlenhydrate rufen Heißhunger hervor!
Die Rede ist von Zucker und der Insulingeschichte, die ich hier nicht in allen Einzelheiten ausführen möchte. Fest steht, dass, wenn man viel Süßes isst und/oder trinkt, der Körper nicht sonderlich mit der Verdauung beschäftigt ist. Der Zucker wandert direkt ins Blut, der Blutzuckerspiegel steigt sprungartig an, kurze Zeit später sinkt er wieder schnell ab (Unterzuckerung), was zur Folge hat, dass die Heißhungerattacke beginnt.
Übrigens: An manchen Stellen wird behauptet, dass Süßstoff dieselben Mechanismen hervorruft und auch zur Heißhungerattacke führt! In Fachbüchern ist allerdings nachzulesen, dass die Verwendung von Süßstoffen weder zu Heißhunger noch zur Erhöhung des Körpergewichts führt!
1.4 - Diätetischer Zucker-Verzicht führt zu Süßhunger!
War soeben von den negativen Auswirkungen des Zuckers die Rede, so möchte ich sofort darauf hinweißen, dass sich ein rascher und absoluter Bruch mit Zucker rächen kann. Die "Zuckersucht" ruft "Entzugserscheinungen" - ein starkes Verlangen/einen Heißhunger nach Süßem hervor.
1.5 - Langeweile, Stress und Frust als Heißhungerbegünstiger!
Der eine kommt von der Arbeit nach Hause, langweilt sich und schiebt deshalb alles Essbare unter der Nase rein. Der andere hat Stress auf der Arbeit und "baut" diesen über den scheinbaren Heißhunger ab. Auch Frust führt leicht dazu, dass die Psyche Heißhunger vortäuscht und abgefüttert werden möchte.
1.6 - Gewohnheits-Heißhunger-Essstörung!
Auch das gibt es. Man hat sich an die Heißhungerattacken so gewöhnt, dass man ihnen aus Gewohnheit nachgibt/sie als Gewohnheit zelebriert. Dies kann sogar zu einer Essstörung führen, die ärztlich behandelt werden sollte.
2 - Essgelüste, Hunger oder Heißhunger?!
Wenn es darum geht, Heißhunger zu bekämpfen, werde ich darauf hinweisen, dass der "kleine Hunger" gestillt werden sollte. Wo aber liegt der Unterschied zwischen diesem "kleinen Hunger" und "Essgelüsten"?
Unter Essgelüsten verstehe ich psychologisch bedingte "Hungergefühle". Sie können einige Ursachen haben. Wenn zum Beispiel der Bratenduft den Weg zu meinem Schreibtisch findet, habe ich augenblicklich Hunger. Dasselbe kann ein Besuch in der Küche auslösen. Dort verbindet sich der Duft mit dem Anblick, wodurch sogar sofortiger "Heißhunger" entsteht. Nehme ich dann auch noch eine Kostprobe, so ist es um mich geschehen. Fakt ist aber, dass ich Sekunden vorher weder Hunger und schon gar keinen Heißhunger verspürte. Durch den Duft, den Anblick und den Geschmack wurden Essgelüste hervorgerufen!
Wirklicher Hunger hat andere Ursachen. Er muss sozusagen eine verstandesmäßig wahrnehmbare Berechtigung haben. Dies könnten zum Beispiel folgende Dinge sein:
- das letzte Essen liegt schon einige Zeit zurück,
- der Magen fühlt sich leer an,
- die Tätigkeit benötigte viel Energie, ...
Der Unterschied vom Hunger zum Heißhunger ergibt sich aus den oben genannten Ursachen des Heißhungers.
3 - Was ist (sind) die Ursache (n) für meinen Heißhunger?
Wir haben gesehen, dass Heißhungerattacken kein Zufall sind. Ihre Ursachen liegen oft darin begründet, ob man oder was man vorher gegessen hat. Damit Sie aber Ihre Heißhungerattacken in den Griff bekommen, müssen Sie herausfinden, welche Ursachen diese bei Ihnen haben:
- Hungern Sie durch den Tag?
- Lassen Sie das Frühstück ausfallen?
- Schenken Sie dem Hungergefühl keine Beachtung?
- Essen und/oder trinken Sie viel Süßes?
- Sind Sie zuckersüchtig und haben den Zucker aus Ihrem Essen und Trinken gänzlich verbannt?
- Begünstigen Langeweile, Stress und Frust Ihren Heißhunger?
- Ist bei Ihnen Heißhunger zur Gewohnheit geworden?
- Haben Sie eine Heißhunger-Essstörung?
- Vermuten Sie gesundheitliche Probleme hinter Ihrem Heißhunger - zum Beispiel eine Pilzinfektion oder Medikamente?
Gehen Sie Ihrem Heißhunger auf den Grund!
4 - Heißhunger bekämpfen - aber wie?
Es liegt auf der Hand, dass sich so manche Heißhunger-Bekämpfungsart von der Ursache her von selbst ergibt. Dennoch möchte ich eine möglichst vollständige Liste erstellen:
- Nehmen Sie im Tagesverlauf regelmäßig Mahlzeiten ein!
- Frühstücken Sie oder holen Sie das Frühstück möglichst schnell nach!
- Gehen Sie auf den kleinen Hunger ein!
- Reduzieren Sie Süßigkeiten und süße Getränke!
- Lagern Sie keine oder nur wenige Süßigkeiten!
- Essen Sie langsam - dies fördert Ihr Sättigungsgefühl!
- Kohlenhydrate sind "Zuckerstoffe" - konzentrieren Sie sich auf den Mehrfachzucker (Stärke und Ballaststoffe) der Kohlenhydrate, die länger sättigen!
- Falls Sie zuckersüchtig sind, sollten Sie Süßigkeiten und/oder süße Getränke nicht vollständig von Ihrem Speiseplan verbannen. Reduzieren und genießen Sie Ihre Süßigkeiten (auf der Zunge zergehen lassen)!
- Schokolade veranlasst die Ausschüttung von Glückshormonen - Sport tut dasselbe für Sie!
- Bestrafen Sie sich mit Fernsehverbot, wenn Sie beim Fernsehschauen den Verzehr von Süßigkeiten nicht in den Griff bekommen!
- Vertreiben Sie die Langeweile aus Ihrem Leben!
- Bewältigen Ihren Stress!
- Bekämpfen Sie Frust niemals mit Essen!
- Lassen Sie Heißhungeressen nicht zur Gewohnheit werden!
- Gehen Sie mit Ihrer Heißhunger-Essstörung zum Arzt!
- Lassen Sie von Ihrem Arzt abklären, ob Ihr Heißhunger von einer Krankheit oder von Medikamenten herrührt!
- Stoppen Sie Ihre Heißhungerattacke, indem Sie in der Attacke laut und deutlich "STOPP" sagen (immer und immer wieder)! Reißen Sie sich dadurch aus Ihrer Hingabe in die Heißhungerattacke.
Immer wieder ist auch zu lesen, dass ein Heißhungergefühl etwa 15 Minuten andauert und man sich deshalb so lange ablenken soll. Bei mir hat dies nicht funktioniert. Ebenso wenig habe ich mit der Formel "Sport vertreibt Heißhunger" Erfolg. Mich macht Sport immer hungrig!
Viel Erfolg in Ihrem Kampf gegen Ihre Heißhungerattacken!
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