So vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt!
Der Jo-Jo-Effekt ist gefürchtet! Rigoros macht er mühsam errungene Erfolge wieder kaputt. Und als ob dies nicht schon genug wäre, legt er sogar noch ein paar Übergewichtspfunde dazu. Solche Erfahrungen sorgen bei übergewichtigen Menschen dafür, dass sie sich quasi ohne Hoffnung auf bleibende Erfolge an ihre überflüssigen Pfunde heranmachen. Eine gute Ausgangsposition ist das nicht. Viele Abbrüche von Gewichtsreduktionsmaßnahmen sind die Folge. Was also kann getan werden, um diesem Dilemma ein Ende zu setzen - um erfolgreich und nachhaltig schlank zu werden? Diese Frage möchte ich Ihnen auf dieser Seite beantworten. Bleiben Sie also dran - lesen Sie weiter und schicken Sie Ihren Jo-Jo-Effekt in die Wüste!
Was genau ist dieser Jo-Jo-Effekt?
Mit einem Jo-Jo zu spielen, hat mir als Kind immer große Freude bereitet. An einer Schnur befestigt und am eigenen Finger aufgehangen, schickte man mit einem Fingerschnippen zwei Holzscheiben auf die Reise. Die Schnur zwischen den Scheiben wickelte sich ab und der Schwung sorgte dafür, dass die Scheiben sich wieder in Richtung Finger bewegten.
Was beim Jo-Jo-Spiel so toll ist, kann man allerdings beim Abnehmen ganz und gar nicht gebrauchen. Das Jo-Jo darf sich gerne abwickeln - die Pfunde dürfen gerne purzeln -, aber das Aufwickeln - die erneute Gewichtszunahme ist ganz und gar nicht erwünscht. Doch der Jo-Jo-Effekt sorgt genau dafür, dass die mühsam entledigten Pfunde wieder auf die Rippen kommen.
Der Jo-Jo-Effekt bezeichnet also eine schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät. Wiederholt sich diese durch mehrere Diäten, so geht das Gewicht wie ein Jo-Jo auf und ab. Insbesondere nach extremen Gewichtsverlusten kommt es vor, dass das neue Übergewicht das alte übersteigt.
Wie kommt es zu diesem Jo-Jo-Effekt? Was sind die Ursachen?
Zunächst einmal ein Missverständnis. Sie beschließen abzunehmen, starten mit der Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihr Körper deutet Ihre Maßnahmen ganz anders. Er schreckt auf. Es muss gerade Hungersnot sein, meint er und senkt seinen Grundumsatz.
Alles, was Sie tun, bestätigt ihrem Körper, dass er richtig gehandelt hat. Es scheint tatsächlich eine Hungersnot zu sein. Als zusätzlich Maßnahme greift er nun auf Ihre Fettpölsterchen zurück.
Doch bald sieht er ein, dass er mit seiner Einschätzung daneben lag. Nicht eine Hungersnot ist über ihn gekommen - es ist sogar eine Dürreperiode. Zusätzliche Energiequellen müssen mobilisiert werden. Was liegt da näher, als brachliegende Muskelmasse zu verbrennen!
Inzwischen hat Ihr Körper den Grundumsatz mehrfach gesenkt. Mit der Verbrennung von Muskelmasse senkt er sich noch viel mehr. Auch der Beitrag, den Muskeln bei der Fettverbrennung - selbst in Ruhe - leisten, entfällt. Die Fettverbrennungsöfen Ihres Körpers werden nach und nach außer Betrieb gesetzt.
Aber Sie nehmen ab. Sie freuen sich auch schon auf das Ende Ihrer Diät, denn "Nach der Diät ist ja dann wieder vor der Diät!" Mit anderen Worten: Nach der Diät fallen Sie wieder in Ihre alten Essgewohnheiten zurück ... und werden wieder ordentlich zulegen.
Sie benötigen inzwischen aber viel weniger Nahrung. Ihr Gewicht haben Sie ja erfolgreich reduziert und Ihre Muskeln abgebaut. Auch hat Ihr Körper realisiert, dass er die Hungersnot unterschätzt hatte. Deshalb wird er nun Ihr ursprüngliches Übergewicht überschreiten.
Wie vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt?
Die Antwort(en) auf diese Frage liegt/liegen nun wohl auf der Hand. Trotzdem möchte ich sie ein wenig ausführen:
- Extremdiäten - NEIN DANKE!
Sagen Sie ein deutliches "NEIN" zu Extremdiäten, bei denen die Kalorien radikal reduziert werden. Das sorgt für Missverständnisse zwischen Ihren Abnehmabsichten und Ihrem Körper. Sie wollen "nur" abnehmen - er wittert aber eine Hungersnot!
Nehmen Sie stattdessen langsam ab. Das ist dann auch ein gesundes Abnehmen. - Nach der Diät darf niemals vor der Diät sein!
Wenn Sie Diät gehalten und abgenommen haben, dann haben Sie so oder so auch Ihren Grundumsatz heruntergefahren. Im Klartext heißt dies, dass Ihr Körper auf jeden Fall weniger Nahrung benötigt, als vor Ihrer Diät. Und da Sie vorher schon mehr gegessen haben, als nötig war, würden Sie nun über die Maßen mehr essen, als Sie benötigen. Dass Sie auf diese Weise nicht lange Freude an Ihren verlorenen Pfunden haben, ist nur logisch.
Stellen Sie lieber Ihre Ernährung um, sodass Ihr Wahlspruch nun "Nach der Diät ist während der Diät!" lautet. - Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Fettverbrennungsöfen vor die Hunde gehen!
Ihre Hochöfen in Sachen Fett sind die Muskeln. Sie verschwenden geradezu Energie und das ist genau das, was Sie brauchen. Deshalb müssen Sie Ihre Garanten für einen athletischen, gesunden, wohlgeformten und schön anzusehenden Körper pflegen. Noch einmal: Brachliegende Muskeln werden verbrannt. Nur Muskeln, die in Betrieb sind, verbrennen Fett und haben eine Brandschutztür.
Reißen Sie sich also von Ihrem Fernsehsessel los. Bewegen Sie sich wieder mehr. Setzen Sie möglichst viele Muskeln in Kraft. Und wählen Sie vor allen Dingen einen "Sport", der Ihnen Freude bereitet!
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