Wie kann ich mein Normal- bzw. Idealgewicht berechnen?
Das Gewicht eines magersüchtigen Menschen ist vom Idealgewicht viele Kilogramm entfernt. Noch viel größer kann aber der Abstand eines übergewichtigen Menschen von seinem Idealgewicht sein.
Aber wo liegt eigentlich mein Idealgewicht? Und wie kann ich mein Normal- beziehungsweise Idealgewicht berechnen? Kann man überhaupt eine solch exakte Gewichtsangabe machen?
Auf die letzte Frage möchte ich zunächst ganz kurz eingehen.
Was bezeichnet man als
Normal- bzw. Idealgewicht?
Zunächst einmal: Eine präzise Angabe zum Normalgewicht gibt es eigentlich nicht. Zu viele Faktoren müssten für jede Person genau ermittelt und beachtet werden. Man ist der Ansicht, dass ein Body-Mass-Index zwischen 18,5 bis 25 dem Normal- bzw. Idealgewicht entspricht. Wessen BMI unter 18,5 liegt, ist "krankhaft" untergewichtig - ein BMI über 25 weist auf eine "krankhafte" Übergewichtigkeit hin.
Im Folgenden möchte ich Ihnen nun fünf Möglichkeiten aufzeigen, das Idealgewicht für Erwachsene zu berechnen:
1 - Den Broca Index berechnen!
Den Broca Index kenne ich noch von meiner Kindheit. Allerdings war damals nicht vom Broca Index, sondern vom Normalgewicht die Rede.
Mit folgender Formel können Sie Ihren Broca Index berechnen:
Diese Formel eignet sich nach wie vor sehr gut zur groben Ermittlung Ihres Normalgewichtes.
2 - Den BMI berechnen!
BMI heist Body-Mass-Index. Weitere Synonyme sind: Körpermasseindex (KMI), Körpermassenzahl (KMZ) oder Quetelet-Kaup-Index. Mit dem BMI können Sie viel feiner Ihr Normalgewicht bestimmen.
Mit folgender Formel können Sie Ihren BMI berechnen:
Und was bedeutet nun Ihr Body Mass Index? Sehen Sie selbst:
- 18,5 - 25 kg/m² = Normal- bzw. Idealgewicht
- 25 - 30 kg/m² = Übergewicht
- 30 - 35 kg/m² = Adipositas Grad I
- 35 - 40 kg/m² = Adipositas Grad II
- über 40 kg/m² = Adipositas Grad III
- Adipositas = ein gesundheitsschädliches Übergewicht!
3 - Den Ponderal Index berechnen!
Der Ponderal Index, auch Rohrer-Index genannt, ähnelt dem BMI.
Mit folgender Formel können Sie Ihren Ponderal Index berechnen:
Beim Ponderal Index gelten Werte zwischen 11 bis 14 kg/m³ als Normalgewicht.
4 - Den Waist to Hip Ratio berechnen!
Das Waist to Hip Ratio (WHR) wird auch Taille-Hüft-Verhältnis (THV) genannt. Es gibt das Verhältnis zwischen dem Taillen- und Hüftumfang an.
Mit folgender Formel können Sie Ihren Waist to Hip Ratio berechnen:
Bei Männern sollte das Taille-Hüft-Verhältnis kleiner als 1 und bei Frauen kleiner als 0,85 sein.
5 - Den Bauchumfang messen!
Auch der Bauchumfang (Taillenumfang) wird als Indikator für Übergewicht herangezogen. Er wird leicht ausgeatmet an der dicksten Stelle des Bauches gemessen. Bei Männern sollte er nicht über 94 cm, bei Frauen nicht über 80 cm liegen.
Legen Sie Ihr Idealgewicht fest!
Stellen Sie die BMI-Berechnung um und legen Sie Ihr Wunschgewicht fest:
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Wahrscheinlich ist Ihnen bekannt, dass wir bisher drei Ratgeber zum Thema ABNEHMEN in ganz verschiedenen Versionen (EBook, PDF, geb. Buch, ...) veröffentlicht haben. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese kurz vor:
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Umfang: 208 Seiten
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Kurzbeschreibung: Wer nicht nur schnell und gesund abnehmen möchte, sondern auch an leicht verständlichen Informationen über Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gewicht interessiert ist, wird mit Molzahns Ratgeber bestens bedient sein! Und wer nur eine klare Schritt für Schritt-Anleitung haben möchte, kommt ebenso auf seine Kosten und kann, wenn ihn die Thematik packt - und das wird sie aufgrund der molzahnschen Schreibe ganz bestimmt -, immer noch im Buch nach vorne blättern und sein Wissen vertiefen.
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Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
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33 goldene Abnehmtipps!
Umfang: 96 Seiten
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Kurzbeschreibung: Hüftgold, Bierbauch und anderweitig niedergelassene Pfunde haben eines gemeinsam: Irgendwann möchten ihre Besitzer sie allesamt wieder loswerden. Dabei gehen sie ganz unterschiedliche Wege, die man - etwas salopp ausgedrückt - auch als die "Umsetzung von Abnehmtipps" bezeichnen könnte. Über solche Abnehmtipps schreibt Molzahn in seinem neuesten Werk. Grob gelistet sind es 33 an der Zahl. Zählt man aber alle Tipps zusammen, sind es über 100, die darüber hinaus noch "golden" - sprich: qualitativ hochwertig - sind.
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Rechtlicher Hinweis:
Ergebnisse können nicht garantiert werden! Sie sind von Person zu Person verschieden! Kundenmeinungen sind individuelle Fälle!