Sport / Fitness und Jo-Jo-Effekt!
Ich weiß - ich habe hier schon einmal über den Jo-Jo-Effekt geschrieben. Aber nahezu das Gleiche mit etwas anderen Worten kann auch hilfreich sein. Es ist sozusagen eine Wiederholung der etwas anderen Art!
Wir Schwaben sind der Inbegriff der Sparsamkeit. Aber es gibt ein Volk, das uns darin noch übertrifft - die Schotten. Die sparen im Quadrat - gegen die sind wir Waisenknaben. Das Interessante ist nur, dass alle Menschen dieses schwäbisch-schottische Gen in sich haben. Warum? Weil unser Organismus eine Eigenart an sich hat, die diesen urgeschichtlichen Zusammenhang belegt. Bevor ich näher darauf eingehe, möchte ich zunächst einmal den Jo-Jo-Effekt definieren:
Der Jo-Jo-Effekt -
Was ist das?
Eventuell haben Sie schon die eine oder andere Diät hinter sich. Nach Weihnachten war es immer wieder soweit, dass bis zur Badesaison die Pfunde purzeln mussten. Und je nachdem, wie früh oder spät Sie dran waren, konnten die Kilos langsam oder mussten sehr schnell weichen. Manchmal half nur noch eine radikale Extremdiät. Doch damit haben Sie das Fundament für den Jo-Jo-Effekt gelegt.
Als Jo-Jo-Effekt bezeichnet man die schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät. Wiederholt sich diese durch mehrere Diäten, so geht das Gewicht wie ein Jo-Jo auf und ab, auf und ab, ... Ganz besonders nach sehr extremen Gewichtsverlusten kommt es vor, dass das Gewicht nicht nur auf das ursprüngliche Ausgangsgewicht springt, sondern das alte Übergewicht sogar übertrifft.
Wie kommt das? Was sind die Ursachen für den Jo-Jo-Effekt?
Der Jo-Jo-Effekt -
seine Ursachen!
Hierbei möchte ich zunächst auf unser Gen aus der Einleitung zurückkommen.
Das körperliche Missverständnis:
Es ist eine Sache, dass Sie mit Ihrem Verstand abnehmen wollen. Ihr Körper versteht diese Sprache nicht. Er geht zurück an seine Anfänge und interpretiert Ihre geringere Nahrungsaufnahme als Hungersnot und beginnt schwäbisch darauf zu reagieren: Er stellt auf Sparflamme um und senkt seinen Kalorien-Grundumsatz.
Das verfestigte Missverständnis:
Es dauert nicht lange, so fühlt sich Ihr Körper in seiner Meinung bestätigt. Die anhaltende Nahrungsknappheit lässt tatsächlich auf eine Hungersnot schließen. Aufgrund seiner schwäbischen Sparflammenpolitik greift er nun die gespeicherten Fettreserven an. Bald realisiert er, dass seine Einschätzung doch nicht ganz richtig war. Es herrscht nicht einfach nur eine Not, die siebenjährige Dürre ist über ihn hereingebrochen. Dies bringt sein schottisches Gen auf den Plan. Es kontrolliert nun, was sonst noch nicht benötigt wird und findet die brachliegende Muskelmasse. Sofort beginnt er damit, auch diese als Energiebrennstoff zu verwerten.
Die fatalen Fehlinterpretationen:
Alles begann ja damit, dass Sie abnehmen wollten. Schon die gemäßigte Umsetzung dieses Wunsches senkte Ihren Grundumsatz immer und immer wieder.
Bei einer extremen Diät geht dies noch schneller und sobald auch das Muskelgewebe abgebaut wird, senkt sich der Grundumsatz noch mehr. Wären die Muskeln in Betrieb gewesen, hätten sie beim Abnehmen - selbst in Ruhe - einen großen Beitrag geleistet. Abgebaut sorgen sie dafür, dass die Fettverbrennungsöfen außer Betrieb sind.
Die falsche Reduktionsmethode:
"Nach der Diät ist vor der Diät", wird immer wieder gesagt. Und genau das ist ein weiteres großes Problem, das dem Jo-Jo-Effekt in die Hände spielt. Zuerst haben Sie eine Hungerkur par excellence hingelegt und nun verfallen Sie wieder in Ihre alten Essgewohnheiten. Nicht eine Ernährungsumstellung samt Muskelaufbau hat zur Gewichtsreduktion geführt, nein, hungern und darben entledigte Sie von Ihren Kilos.
Und nun geht es wieder aufwärts. Das Nahrungsangebot ist so üppig wie noch nie und die nächste Hungersnot kommt bestimmt. Also müssen die Fettpolster wieder angelegt werden. Ja noch mehr, denn beim letzten Mal hatte sich ja herausgestellt, dass die Not unterschätzt wurde. Deshalb wird nun das ursprüngliche Übergewicht überschritten - man weiß ja nie!
Der Jo-Jo-Effekt -
Vermeidung durch Sport!
Ganz klar - indem man die Ursachen, die ich hier etwas humorvoll geschildert habe, beseitigt! Im Klartext heißt dies:
Lassen Sie die Finger von Extremdiäten. Nehmen Sie lieber langsam ab und geben Sie Ihrem Organismus keine Signale, die ihn weder an seine schwäbischen noch seine schottischen Wurzeln erinnern. Er kommt damit nicht klar!
Ich will hier nicht auf Diäten schimpfen. Sorgen Sie einfach dafür, dass Ihre Diät kein "Nach der Diät ist vor der Diät!" begünstigt. Stellen Sie Ihre Ernährung so um, dass der Spruch "Nach der Diät ist während der Diät!" lautet. Wenn Sie sich wegen des Essens auf "nach der Diät" freuen, dann machen Sie etwas falsch. Die Diät muss so gestaltet sein, dass Sie gerne damit fortfahren!
Ein Muskelabbau darf aber auf gar keinen Fall stattfinden! Muskeln sind Energie"verschwender", die Sie am Leben erhalten müssen. Wie - das ist das Thema meines Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport-Ratgebers (Link siehe weiter unten). Nochmal: Sport verhindert den Muskelabbau. Er baut sogar welche auf und steigert den täglichen Kalorienbedarf!
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Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
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