Wie viele Mahlzeiten am Tag?
Oder:
Essen und trinken - täglich wie oft?
Ich weiß, darüber habe ich auf der Ernährungsumstellungsseite schon etwas geschrieben. Aber dort ging es um mich - wie ich meine Hungerattacken in den Griff bekommen habe. Ob das bei Ihnen funktioniert, ist nicht so sicher!
Gesunde Ernährung -
wie viele Mahlzeiten am Tag?
Wer meint, dass hier eine Rechnung wie 2 plus 2 ein exaktes Mahlzeitenhäufigkeitsergebnis gibt, der irrt gewaltig. Zu viele Komponenten müssen in diese Formel mit eingebaut werden und am Schluss wirft der große Unbekannte - der Persönlichkeitskoeffizient - das Ergebnis über den Haufen.
Lassen Sie mich einige Formelinhalte auflisten:
- das Hungergefühl,
- die Heißhungerattacken,
- das Insulin,
- der Stoffwechsel,
- die persönliche Leistungskurve, ...
Das sind nicht alle Dinge, die es zu bedenken gilt. Diese machen aber deutlich, dass es gar nicht so einfach ist, feste Regeln aufzustellen.
Wie viele Mahlzeiten
am Tag sind gesund?
Eines gleich vorweg. Es gibt keine festen Regeln! Man ist sehr bemüht, in die oben genannte Formel alle Komponenten einzufügen, um eventuell eine "absolute Aussage" formulieren zu können. Bisher gibt es aber "nur" Empfehlungen.
Und jede Empfehlung wird mit logischen Begründungen untermauert. Ich liste Ihnen einige davon auf, damit Sie diese Dinge in Ihr Abnehm-Projekt integrieren können. Mit Sicherheit sind da Gedanken dabei, die auch Ihnen weiter helfen:
- Nehmen Sie nur wenige Mahlzeiten ein, denn je öfter Sie essen, desto mehr Kalorien nehmen Sie zu sich!
- Zwei Mahlzeiten pro Tag sind ideal, weil dadurch aufgrund des fehlenden Insulins Fett abgebaut wird!
- Bleiben Sie bei drei Mahlzeiten pro Tag. Bei Zwischenmahlzeiten stehen Sie in der Gefahr, viel zu viel zu essen!
- Nehmen Sie ein reichhaltiges Frühstück ein. Für den Rest des Tages essen Sie dann weniger!
- Halten Sie sich beim Essen an Ihre Tagesleistungskurve. So bekommt der Körper dann Energie, wenn er sie braucht!
- Fünf Mahlzeiten sind optimal. So vermeiden Sie Heißhungerattacken.
- Teilen Sie die Kalorienzahl gleichmäßig auf Ihre Mahlzeiten auf - oder: - teilen Sie die Kalorien nach einer Vorgabe auf - oder: - verteilen Sie die Kalorien, wie Sie wollen! Jede Version macht auf ihre Weise Sinn. Richten Sie sich einzig nach Ihrem Hungergefühl. Ihr Körper weiß, wann er Energie benötigt.
Was nun? Welche Empfehlung ist der Weisheit letzter Schluss? Keine und alle! Jede hat ihre Vor- und Nachteile, Stärken und Schwächen!
Gesunde Ernährung - essen
und trinken - meine Empfehlung!
Meine Empfehlung lautet an dieser Stelle:
Finden Sie Ihren Weg!
Dieser Rat gilt sowohl für die Anzahl der täglichen Mahlzeiten als auch die Verteilung der Kalorien auf die Mahlzeiten.
Konzentrieren Sie sich viel lieber auf all die anderen Empfehlungen, die ich Ihnen auf dieser Website schon gegeben habe!
Und wenn Ihr Hungergefühl soweit intakt ist, dann achten Sie auf die Stimme Ihres Körpers. Ob fünf oder drei Mahlzeiten mit gleichmäßiger oder individueller Verteilung der Kalorien soll dann egal sein.
Mir scheint wichtig, dass Sie mit Ihrer Mahlzeitenanzahl und Kalorienverteilung glücklich sind. Der größte Abnehm-Erfolgskiller liegt meiner Meinung nach darin, dass Sie durch Ihre Maßnahmen unausgeglichen, unzufrieden und unglücklich sind.
Versuchen Sie deshalb Ihre Gewichtsreduktion mit einem Mahlzeitenanzahl- und Kalorienverteilungs-Konzept, das zu Ihnen passt. Änderungen können Sie immer noch vornehmen!
Gestalten Sie aber auf jeden Fall Ihre Mahlzeiten so, dass Sie weiterem Übergewicht vorbeugen! Mit anderen Worten: Eine diesbezüglich ganz und gar falsche Entscheidung könnte sich als Bremse Ihrer Abnehmpläne entpuppen (bei dieser Aussage habe ich allerdings das Gefühl, dass Sie nur dann in der Lage sind, eine solche Entscheidung zu treffen, wenn Ihre Abnehmpläne nicht wirklich ernst gemeint sind)!
Sportliche "Mahlzeiten"
zum Abnehmen!
Möchten Sie diese Seite weiterempfehlen? Dann klicken Sie doch auf die Social-Media-Buttons Ihrer Wahl. Vielen Dank!
Wahrscheinlich ist Ihnen bekannt, dass wir bisher drei Ratgeber zum Thema ABNEHMEN in ganz verschiedenen Versionen (EBook, PDF, geb. Buch, ...) veröffentlicht haben. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese kurz vor:
Wie kann ich "schnell" und gesund abnehmen?
Umfang: 208 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 9,99 und 19,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Wer nicht nur schnell und gesund abnehmen möchte, sondern auch an leicht verständlichen Informationen über Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gewicht interessiert ist, wird mit Molzahns Ratgeber bestens bedient sein! Und wer nur eine klare Schritt für Schritt-Anleitung haben möchte, kommt ebenso auf seine Kosten und kann, wenn ihn die Thematik packt - und das wird sie aufgrund der molzahnschen Schreibe ganz bestimmt -, immer noch im Buch nach vorne blättern und sein Wissen vertiefen.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
Umfang: 116 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 7,99 und 12,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Dieser Ratgeber ist eine Hommage an den Sport. Sein Verfasser wurde während eines Gesundheitsseminars dazu inspiriert. Mit Begeisterung und Leidenschaft stürzte er sich in die Thematik. Das Ergebnis seiner umfassenden Recherchen halten Sie in Händen. Es ist ein beeindruckendes Werk über Fitness, Gesundheit und Abnehmen mit Sport. Leicht verständlich und mit Humor gewürzt hat Molzahn es speziell für Laien der Materie verfasst. Wer es liest, läuft Gefahr, vom Inhalt gepackt und mitgerissen zu werden. Wer sich darauf einlässt, erfährt möglicherweise am eigenen Leib, welche Veränderungen Sport ganzheitlich bewirken kann.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
33 goldene Abnehmtipps!
Umfang: 96 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 2,99 und 6,90 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Hüftgold, Bierbauch und anderweitig niedergelassene Pfunde haben eines gemeinsam: Irgendwann möchten ihre Besitzer sie allesamt wieder loswerden. Dabei gehen sie ganz unterschiedliche Wege, die man - etwas salopp ausgedrückt - auch als die "Umsetzung von Abnehmtipps" bezeichnen könnte. Über solche Abnehmtipps schreibt Molzahn in seinem neuesten Werk. Grob gelistet sind es 33 an der Zahl. Zählt man aber alle Tipps zusammen, sind es über 100, die darüber hinaus noch "golden" - sprich: qualitativ hochwertig - sind.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Rechtlicher Hinweis:
Ergebnisse können nicht garantiert werden! Sie sind von Person zu Person verschieden! Kundenmeinungen sind individuelle Fälle!