Gesund abnehmen mit Kraftsport!
Auch wenn es auf diesem Informationsportal ums "gesund abnehmen" und "Abnehmen mit Sport" geht, würden Sie sich obendrein sicherlich auch über einen toll geformten Körper freuen. Ich rede hier nicht vom Bodybuilding-Körper, sondern vom Körper namens Bikinifigur oder Sixpack-Body ... Und genau den können Sie sich über den Kraftsport antrainieren.
Was bezeichnet
man als Kraft?
Wenn ich eine Hantel hebe, dann überwinde ich einen Widerstand (Gewicht, Erdanziehungskraft). Wenn ich sie kontrolliert senke, wirke ich einem Widerstand entgegen. Und wenn ich sie in einer Position halte, dann halte ich einen Widerstand.
Muskelkraft ist also die Fähigkeit, Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten!
Und welche Art von
Kraft darf's sein?
Was für eine Frage! Dennoch - man unterscheidet zwischen
- Maximalkraft,
- Reaktivkraft,
- Schnellkraft und
- Kraftausdauer.
Wir konzentrieren uns hier auf die Kraftausdauer und die Maximalkraft!
Mit welcher Methode trainieren wir die
Kraftausdauer und die Maximalkraft?
Ich mach's kurz: Wir beschränken uns auf
- die Muskelaufbau-Methode und
- die Kraftausdauer-Methode.
Wenn wir Muskeln aufbauen, dann steigern wir dadurch auch unsere Maximalkraft. Und wenn wir Kraftausdauer trainieren, dann bekommen wir eine längere Ermüdungswiderstandsfähigkeit und verbrennen dabei wieder einmal mehr Fett - womit wir beim Thema "Abnehmen mit Sport" angelangt wären!
Mit welcher Intensität sollten
Sie Ihr Krafttraining durchführen?
An dieser Stelle muss ich passen. Diese Thematik ausreichend zu behandeln sprengt den Rahmen dieser Seite. Folgende Empfehlungen habe ich für Sie:
- Nehmen Sie doch einmal an einem kostenlosen Probetraining (Zirkeltraining) im Fitnessstudio Ihrer Stadt teil. Dort wird man Sie gut beraten (hoffentlich)!
- Falls Sie Ihr Krafttraining selbstständig durchführen wollen, empfehle ich Ihnen das Buch von Christoph Delp "Das große Fitness-Buch". Dort finden Sie auf den Seiten 56 bis 127 viele Kraftsport-Übungen mit Hanteln, Geräten, Bändern, ... Auch "Das Profi-Hanteltraining" von Wolfgang Miessner empfehle ich Ihnen gerne.
Wie häufig kann Kraftsport
trainiert werden?
Erinnern Sie sich an das Gesetz der Superkompensation? Das müssen Sie beim Kraftsport unbedingt beachten. Halten Sie das richtige Verhältnis zwischen der Belastung und der Erholungsphase unbedingt ein!
Ein wöchentlich einmaliges Training wird wahrscheinlich nur der Krafterhaltung dienen.
Wenn Sie auf Dauer Fortschritte erzielen wollen, dann sollten Sie wöchentlich zwei bis drei Mal trainieren!
Welche Kraftsport-Sportarten
stehen zur Verfügung?
Im Grunde genommen kann ich hier nur ein gezieltes Kraftsport-Training zum Muskelaufbau im Fitnessstudio und / oder das Hanteltraining im Fitnesscenter oder zu Hause empfehlen.
Kampfsportarten sind auch ein gutes Krafttraining!
Und was ist mit der Abnehmerei? Es war doch vom "Gesund abnehmen mit Kraftsport" die Rede! Nun - "Abnehmen mit Sport" gilt auch hier. Wer Muskelaufbau betreibt, der bildet Fettverbrennungsöfen. Der Energieverbrauch steigt an und ein Nachbrenneffekt kommt hinzu. Sie werden abnehmen - gesund abnehmen - abnehmen mit Sport!
Was sollten Sie beim
Kraftsport-Training beachten?
- Prüfen Sie Ihre Geräte und Gewichte auf einen einwandfreien Zustand!
- Brechen Sie Ihre Übung bei Schmerzen sofort ab!
- Trainieren Sie regelmäßig und steigern Sie die Belastung langsam!
- Trainieren Sie zumindest am Anfang unter professioneller "Aufsicht"! Sie müssen Ihre Übungen unbedingt korrekt ausführen!
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Wahrscheinlich ist Ihnen bekannt, dass wir bisher drei Ratgeber zum Thema ABNEHMEN in ganz verschiedenen Versionen (EBook, PDF, geb. Buch, ...) veröffentlicht haben. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese kurz vor:
Wie kann ich "schnell" und gesund abnehmen?
Umfang: 208 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 9,99 und 19,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Wer nicht nur schnell und gesund abnehmen möchte, sondern auch an leicht verständlichen Informationen über Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gewicht interessiert ist, wird mit Molzahns Ratgeber bestens bedient sein! Und wer nur eine klare Schritt für Schritt-Anleitung haben möchte, kommt ebenso auf seine Kosten und kann, wenn ihn die Thematik packt - und das wird sie aufgrund der molzahnschen Schreibe ganz bestimmt -, immer noch im Buch nach vorne blättern und sein Wissen vertiefen.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
Umfang: 116 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 7,99 und 12,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Dieser Ratgeber ist eine Hommage an den Sport. Sein Verfasser wurde während eines Gesundheitsseminars dazu inspiriert. Mit Begeisterung und Leidenschaft stürzte er sich in die Thematik. Das Ergebnis seiner umfassenden Recherchen halten Sie in Händen. Es ist ein beeindruckendes Werk über Fitness, Gesundheit und Abnehmen mit Sport. Leicht verständlich und mit Humor gewürzt hat Molzahn es speziell für Laien der Materie verfasst. Wer es liest, läuft Gefahr, vom Inhalt gepackt und mitgerissen zu werden. Wer sich darauf einlässt, erfährt möglicherweise am eigenen Leib, welche Veränderungen Sport ganzheitlich bewirken kann.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
33 goldene Abnehmtipps!
Umfang: 96 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 2,99 und 6,90 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Hüftgold, Bierbauch und anderweitig niedergelassene Pfunde haben eines gemeinsam: Irgendwann möchten ihre Besitzer sie allesamt wieder loswerden. Dabei gehen sie ganz unterschiedliche Wege, die man - etwas salopp ausgedrückt - auch als die "Umsetzung von Abnehmtipps" bezeichnen könnte. Über solche Abnehmtipps schreibt Molzahn in seinem neuesten Werk. Grob gelistet sind es 33 an der Zahl. Zählt man aber alle Tipps zusammen, sind es über 100, die darüber hinaus noch "golden" - sprich: qualitativ hochwertig - sind.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Rechtlicher Hinweis:
Ergebnisse können nicht garantiert werden! Sie sind von Person zu Person verschieden! Kundenmeinungen sind individuelle Fälle!