Gesunde Getränke -
Abnehmen mit den besten Durstlöschern
Unter "Wasserhaushalt, ..." haben wir schon über das Wasser gesprochen. "Kräuter, Gewürze, ..." handelte vom Salz und "Zucker, ..." vom Zucker. Fassen wir von diesen drei Unterseiten die jeweils wichtigste Erkenntnis für unsere Durstlöscher zusammen, so kommen wir zu folgendem Schluss:
- Wir sollten täglich ca. 2 bis 2,5 Liter Wasser trinken!
- Dieses Wasser sollte nicht zu viel Natrium/Salz enthalten!
- Darüber hinaus sollte es ungesüßt sein!
Schmeckt so etwas überhaupt noch?
Getränke-Mengen-und-
Inhaltsanalyse!
Lassen wir mal den Geschmack beiseite und fangen wir woanders an. Viele Menschen trinken einfach zu wenig. Somit muss der erste Schritt der sein, dass die betreffenden Personen täglich auf ihre 2 bis 2,5 Liter kommen.
Wenn dieses Soll erreicht oder schon Alltag ist, dann - und jetzt wird persönlich - dann müssen Sie diese Getränke unter die Lupe nehmen. Sind sie tatsächlich Durstlöscher oder nehmen Sie flüssige Genuss- und / oder Lebensmittel zu sich? Sollte die zweite Variante der Fall sein, dann müssen Sie diese Getränke auch dementsprechend behandeln und in Ihrer Bilanz mit aufführen!
Wir leben in einer Zeit der eiskalten und energiereichen Getränke. Ich vermute, dass Cola gar nicht mehr so der Renner ist. Energy Drinks werden massenhaft konsumiert. Limonaden, Brausen und Alkohol "in sich reingeschüttet". Die 2,5 Liter sind erreicht, aber die Dickmacher sind mit an Bord.
Verstehen Sie mich bitte nicht falsch. Die flüssigen Genuss- und / oder Lebensmittel möchte ich Ihnen nicht ausreden. Es geht hier um Durstlöscher, die den größten Anteil der 2,5 Liter ausmachen sollten. Wenn Sie Ihren Flüssigkeits-Tagesbedarf mit
- 0,5 Liter gesüßtem Kaffee,
- 1,0 Liter Cola,
- 0,33 Liter Energy Drink,
- 0,33 Liter Soft Drink und
- 0,33 Liter Bier
decken, dann haben Sie zwar 2,5 Liter Flüssigkeit intus, aber nicht ein einziges Mal einen Durstlöscher getrunken! Es sind Getränke mit Energie, Zucker und teilweise auch Salz.
Was sind gesunde
Durstlöscher?
Wahrscheinlich würde so mancher Leser diese Frage mit "alles, was nicht schmeckt" beantworten. Dennoch möchte ich die Hoffnung nicht aufgeben, dass es auch Durstlöscher gibt, an die Sie sich gewöhnen könnten und die Ihnen dann sogar auch noch schmecken.
Ich gebe zu, dass mich so manches Mal nach einer Cola oder einem gelben Sprudel - so nennen wir Orangenlimonade - gelüstet. Und ab und an trinke ich das auch. Ein alkoholfreies Bier sowieso. Vor über 20 Jahren habe ich meinen Durst fast ausschließlich mit solchen Getränken gelöscht. Heute ist das anders. Und das Schöne daran ist, dass ich unter meiner Getränkeumstellung nicht leide. Anfänglich konnte ich ungesüßten Kaffee und Früchte- und Kräutertee nur mit Süßstoff ertragen. Beim Tee bin ich mittlerweile so weit, dass ich ihn ganz ohne Süße trinke. Den Kaffee trinke ich mit Zucker, die zweite Tasse ohne. Ich hätte nie gedacht, dass man - wenn man ein Süßer ist - sich an ungesüßten Tee und Kaffee gewöhnen kann. Und zwischendurch trinke ich dann noch Leitungs- oder Mineralwasser.
Für Sie klingt das furchtbar? Solche Getränke nehmen Ihnen die Lebensfreude? Nun, vielleicht ist in der folgenden Auflistung dennoch etwas dabei, mit dem Sie Ihre Umgewöhnung beginnen können. Ich fange aber beim Trink- oder Leitungswasser an.
Durstlöscher Trink- oder Leitungswasser
An das deutsche Trink- oder Leitungswasser werden sehr hohe Anforderungen gestellt. Es muss sowohl keimarm als auch frei von Krankheitserregern sein und kann deshalb gefahrlos getrunken werden. Sollten Sie in einem Altbau wohnen, der noch mit Bleirohren ausgestattet ist, gilt dies natürlich nicht und für Säuglinge benötigtes Wasser sollte vorher abgekocht werden.
Durstlöscher Natürliches Mineralwasser
Mineralwasser stammt aus unterirdischen Vorkommen. Es enthält gelöste Mineralstoffe und wird nach wissenschaftlichen Verfahren überprüft, amtlich anerkannt und am Quellort abgefüllt.
Durstlöscher Quellwasser
Quellwasser stammt wie Mineralwasser aus natürlichen Quellen. Es enthält nur weniger Mineralstoffe.
Durstlöscher Tafelwasser
Tafelwasser ist ein Gemisch aus Trink-, Quell- oder Mineralwasser. Es kann mit Mineralstoffen angereichert sein. Eine amtliche Anerkennung benötigt es nicht.
Durstlöscher schwarzer Tee und Kaffee
Oft werden diese beiden Getränke als Genussmittel bezeichnet. Ungesüßt, ohne Milch und in kontrollierter Menge sind sie aber auch Durstlöscher. Früher sagte man Kaffee nach, dass er dem Körper Wasser entzieht. Diese Behauptung ist inzwischen widerlegt. Ich trinke dennoch zu jedem Kaffee ein Glas Kräutertee (oder Mineralwasser). Dieser Brauch hat eigentlich seinen Ursprung in der widerlegten Behauptung. Ich trinke allerdings das Glas Tee nur deshalb, weil ich finde, dass Kaffee üblen Mundgeruch verursacht!
Durstlöscher ungesüßter Kräuter- und / oder Früchtetee
Es gibt so viele verschiedene Kräuter- und Früchtetees, dass da einfach etwas für Sie dabei sein muss - oder?
Durstlöscher Saftschorle
Obst- und Fruchtsäfte bestehen zu 100% aus Obst- und Fruchtsaftanteil. Darüber hinaus enthalten sie Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Wenn Sie nun Ihren Durst mit Obst- und / oder Fruchtsäften löschen wollen, dann sollten Sie den Saft zumindest im Verhältnis 1:1 oder besser 1:2 mit Wasser mischen. Kalorienmäßig geht dann das Schorle gerade noch als Durstlöscher durch!
Achten Sie zusätzlich auf den angegebenen
Natrium- oder Salz-Gehalt!
Sonstige gesunde
Trink-Empfehlungen!
Nicht immer reichen 2 bis 2,5 Liter Wasser für Ihren täglichen Bedarf aus. Erhöhen Sie die Wassermenge unter folgenden Bedingungen:
- wenn es draußen heiß und trocken ist,
- wenn Sie Sport treiben,
- wenn Sie körperlich schwere Arbeiten ausführen,
- wenn Sie zusätzlich aus anderen Gründen stark schwitzen,
- wenn Sie unter Erbrechen, Durchfall und / oder Fieber leiden und
- wenn Sie stark gesalzene und gewürzte Speisen essen (was Sie nicht sollten)!
Ihrer Gesundheit zuliebe sollten Sie auch folgende Dinge nicht aus den Augen verlieren:
- Achten Sie auf Ihr Durstgefühl! Sollten Sie allerdings zum Beispiel nur 1,5 Liter täglich trinken, ohne mehr Durst zu haben, dann trinken Sie bitte über Ihren Durst - bitte nicht falsch verstehen!
- Schütten Sie die Getränke nicht in großen Mengen in sich rein. Das belastet das Herz, den Kreislauf und die Nieren zu sehr.
- Trinken Sie weder zu heiß noch zu kalt! Fachleute sagen, dass Getränke mit Zimmertemperatur schneller den Durst löschen - zugegeben: auch mir fällt es sehr schwer, das zu glauben!
- Vor über 30 Jahren sagte mir ein Bekannter, dass ich eine halbe Stunde vor dem Essen zwei Gläser Wasser trinken soll. Das würde das Hungergefühl dämpfen. Diese Wirkung habe ich nie erfahren. Dennoch trinke ich vor dem Essen ein Glas Kräutertee!
Löschen Sie Ihren Durst mit gesunden Getränken. Es sind die Getränke, mit denen sich gleichzeitig auch abnehmen lässt!
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Wahrscheinlich ist Ihnen bekannt, dass wir bisher drei Ratgeber zum Thema ABNEHMEN in ganz verschiedenen Versionen (EBook, PDF, geb. Buch, ...) veröffentlicht haben. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese kurz vor:
Wie kann ich "schnell" und gesund abnehmen?
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Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
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33 goldene Abnehmtipps!
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Kurzbeschreibung: Hüftgold, Bierbauch und anderweitig niedergelassene Pfunde haben eines gemeinsam: Irgendwann möchten ihre Besitzer sie allesamt wieder loswerden. Dabei gehen sie ganz unterschiedliche Wege, die man - etwas salopp ausgedrückt - auch als die "Umsetzung von Abnehmtipps" bezeichnen könnte. Über solche Abnehmtipps schreibt Molzahn in seinem neuesten Werk. Grob gelistet sind es 33 an der Zahl. Zählt man aber alle Tipps zusammen, sind es über 100, die darüber hinaus noch "golden" - sprich: qualitativ hochwertig - sind.
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Rechtlicher Hinweis:
Ergebnisse können nicht garantiert werden! Sie sind von Person zu Person verschieden! Kundenmeinungen sind individuelle Fälle!