Ernährungsplan -
Diätplan zum Abnehmen!
Bevor Sie diese Seite lesen, sollten Sie vorbereitend die 5 weiter unten gelisteten Seiten anschauen. Halten Sie sich dabei an die Reihenfolge und beachten Sie insbesondere die Hinweise, die ich zu jeder Seite gegeben habe:
- 1 - Wie kann ich mein Normal- bzw. Idealgewicht berechnen?
Zur groben Ermittlung Ihres Normalgewichts sollten Sie die Formel für den Broca-Index (1) kennen. Genauer können Sie Ihr Idealgewicht mit dem BMI berechnen (2). Der letzte Abschnitt der Seite zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Idealgewicht festlegen können. - 2 - Der Jo-Jo-Effekt
Lesen Sie bitte die ganze Seite durch, insbesondere die Abschnitte über die Ursachen und die Vermeidung des Jo-Jo-Effekts. - 3 - Ernährung ≠ gesunde Ernährung
Die letzten drei Abschnitte - Wie oft soll ... - Allgemeine ... - Ihre 10 ... - sollten Sie kennen! - 4 - Gesund abnehmen! Gesunde Ernährung! Ernährungsumstellung!
Arbeiten Sie hier Abschnitt 3 - Wie schafft man ... - und Abschnitt 4 - Wie kann ich mich ... - durch. - 5 - Kalorien - Joule - Kalorienverbrauch
Diese Seite ist kurz. Deshalb: bitte ganz durchlesen.
Ich will damit nicht sagen, dass ich mir all die anderen Seiten hätte sparen können. Ganz bestimmt nicht! Aber die in der Liste aufgeführten Punkte sollten Sie als Grundlage für das, was ich auf dieser Unterseite zum Ernährungsplan sage, kennen. O.K.? Dann lassen Sie uns anfangen!
Sicherlich ist Ihnen aufgefallen, dass eine Ernährungsumstellung, oder das Vorhaben "Abnehmen", mehr ist als nur ein paar Dinge zu beachten. Man muss um die Gesetzmäßigkeiten des Jo-Jo-Effektes wissen, die Ernährungsverteilung über den Tag kennen, Tipps und Tricks (Eigenüberlistung) beachten, den Kilokaloriengrundumsatz und - verbrauch berechnen und ...
... schon habe ich Sie verloren. Die Ernährungsumstellung wird mit diesen vielen Vorgaben zu einem Projekt, das dermaßen entmutigt, dass sie kein Land sehen. Deshalb:
Lassen Sie sich
nicht entmutigen!
Setzen Sie sich nicht selbst unnötig unter Druck. Eventuell haben Sie sich vorgenommen, schnell abzunehmen. Vergessen Sie das - ändern Sie Ihr Vorhaben. Passen Sie die Geschwindigkeit so an, dass keine Entmutigung aufkommt.
Der ganzheitliche
Ernährungsplan!
Und nehmen Sie sich vor, einen ganzheitlichen Ernährungsplan umzusetzen. Was meine ich damit? Nun, zunächst einmal, dass Sie mit Körper, Seele und Geist glücklich sind und sich Schritt für Schritt in sehr kleinen Schritten Ihren Ernährungsplan erarbeiten. Ich stelle mir das in etwa so vor (Viele Schritte können Sie nur gehen, wenn Sie die Informationen der oben genannten Seiten kennen!):
- 1. Schritt: Berechnen Sie Ihren derzeitigen BMI!
- 2. Schritt: Legen Sie Ihr Idealgewicht fest!
- 3. Schritt: Berechnen Sie Ihre derzeitige Kalorienaufnahme!
- 4. Schritt: Berechnen Sie Ihren Kalorien-Grundumsatz!
- 5. Schritt: Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf!
- 6. Schritt: Setzen Sie sich ein vorläufiges Kalorienaufnahme-Ziel (nicht übertreiben)!
- 7. Schritt: Teilen Sie diese Kalorien auf Ihre Tages-Ernährungsverteilung auf!
- 8. Schritt: Beachten Sie die Kalorienverteilung auf die Kalorienträger!
- 9. Schritt: Trinken Sie viel und "gute" Getränke!
- 10. Schritt: Denken Sie an die Magenfüller!
- 11. Schritt: Verwenden Sie "gute" Fette!
- 12. Schritt: Meiden Sie die Alkoholfalle!
- 13. Schritt: Treiben Sie den anstrengendsten Sport, der Ihnen Spaß macht!
- 14. Schritt: Stellen Sie Ihre Ernährung langsam um, Mahlzeit für Mahlzeit!
- 15. Schritt: Ersetzen Sie die Dickmacher durch bessere und wohlschmeckendere Nahrungsmittel!
Eventuell sagen Sie sich nun, dass 15 Schritte Sie total entmutigen. - Es sind aber nur sehr kleine Schritte!
Die ersten 8 sind sogar im Handumdrehen erledigt.
Die nächsten 4 Schritte sind Dinge, die Sie grundsätzlich beachten sollten.
Schritt 13 fällt Ihnen eventuell schwer, er ist aber gerade aufgrund des Jo-Jo-Effekts sehr wichtig. Auf gar keinen Fall darf Ihr Körper Muskelgewebe abbauen. Aufbauen wäre viel besser. Sie finden schon eine körperliche Betätigung, einen Sport, der Sie begeistert, und bedenken Sie bitte: In einer Gruppe bereitet Sport oft mehr Freude als für sich alleine!
Bleiben also nur noch die Schritte 14 und 15. Hier ist es meines Erachtens wirklich wichtig, dass Sie sich nicht überfordern. Falls Sie einen Ernährungsplan finden, der Ihnen zusagt, dann übernehmen Sie diesen. Sie müssen ja auch nicht stur daran festhalten, sondern können ihn gemäß Ihrem Geschmack modifizieren.
Da wir alle aber bestimmte Vorlieben und unterschiedliche finanzielle Mittel haben, empfehle ich Ihnen, dass Sie nach und nach Ihren eigenen "Familien"-Ernährungsplan ausarbeiten. Erinnern Sie sich an das Spiel, das ich Ihnen vorgeschlagen habe?
Diätplan zum Abnehmen!
Wie Sie Ihren Plan nennen - ob Ernährungsplan oder Diätplan - ist letztlich egal. Erstellen Sie ihn gemäß Ihren Erkenntnissen und mit Einsatz Ihres gesunden Menschenverstandes. Es ist doch so, dass wir eigentlich genug wissen, um einen Diätplan zum Abnehmen erstellen zu können. Überwinden Sie Ihre Diät-Negativ-Belastung (ich sprach bereits darüber) und überlisten Sie sich selbst zu einer gesunden Ernährung und damit auch zu einem gesunden Abnehmen.
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Wahrscheinlich ist Ihnen bekannt, dass wir bisher drei Ratgeber zum Thema ABNEHMEN in ganz verschiedenen Versionen (EBook, PDF, geb. Buch, ...) veröffentlicht haben. Im Folgenden stellen wir Ihnen diese kurz vor:
Wie kann ich "schnell" und gesund abnehmen?
Umfang: 208 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 9,99 und 19,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Wer nicht nur schnell und gesund abnehmen möchte, sondern auch an leicht verständlichen Informationen über Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gewicht interessiert ist, wird mit Molzahns Ratgeber bestens bedient sein! Und wer nur eine klare Schritt für Schritt-Anleitung haben möchte, kommt ebenso auf seine Kosten und kann, wenn ihn die Thematik packt - und das wird sie aufgrund der molzahnschen Schreibe ganz bestimmt -, immer noch im Buch nach vorne blättern und sein Wissen vertiefen.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Fitness, Gesundheit und ABNEHMEN mit Sport!
Umfang: 116 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 7,99 und 12,80 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Dieser Ratgeber ist eine Hommage an den Sport. Sein Verfasser wurde während eines Gesundheitsseminars dazu inspiriert. Mit Begeisterung und Leidenschaft stürzte er sich in die Thematik. Das Ergebnis seiner umfassenden Recherchen halten Sie in Händen. Es ist ein beeindruckendes Werk über Fitness, Gesundheit und Abnehmen mit Sport. Leicht verständlich und mit Humor gewürzt hat Molzahn es speziell für Laien der Materie verfasst. Wer es liest, läuft Gefahr, vom Inhalt gepackt und mitgerissen zu werden. Wer sich darauf einlässt, erfährt möglicherweise am eigenen Leib, welche Veränderungen Sport ganzheitlich bewirken kann.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
33 goldene Abnehmtipps!
Umfang: 96 Seiten
Preis: je nach Version zwischen 2,99 und 6,90 € inkl. MwSt.
Kurzbeschreibung: Hüftgold, Bierbauch und anderweitig niedergelassene Pfunde haben eines gemeinsam: Irgendwann möchten ihre Besitzer sie allesamt wieder loswerden. Dabei gehen sie ganz unterschiedliche Wege, die man - etwas salopp ausgedrückt - auch als die "Umsetzung von Abnehmtipps" bezeichnen könnte. Über solche Abnehmtipps schreibt Molzahn in seinem neuesten Werk. Grob gelistet sind es 33 an der Zahl. Zählt man aber alle Tipps zusammen, sind es über 100, die darüber hinaus noch "golden" - sprich: qualitativ hochwertig - sind.
Weitere Informationen: Buch-Vorstellung und Bestell-Links - Kaufen Sie sich die Version Ihrer Wahl.
Rechtlicher Hinweis:
Ergebnisse können nicht garantiert werden! Sie sind von Person zu Person verschieden! Kundenmeinungen sind individuelle Fälle!